母乳の出を改善し質のよい母乳を出すための料理レシピ

母乳とママのための料理レシピ

母乳が出るようになる、質のよい母乳を出すために必要な栄養素が母乳育児中にしっかりと摂れるレシピを紹介します。手軽に作れるレシピで、安全で買い物不要で美味しい旬の宅配食材を使用した手軽で栄養素が一杯の、美味しいレシピです。

AMOMAの母乳育児レシピ

私達がお勧めしている、ママと赤ちゃんのためのナチュラルブランド「AMOMA」のサイトでも、以下が「母乳育児応援レシピ」や「母乳育児に良いレシピ」として紹介されていますので、ご案内します。

母乳とママのための料理レシピ 記事一覧

安全安心で抜群に美味しい旬の食材宅配を使用しました

 

安全で美味しい食材宅配

食材宅配は安全で安心な食材であるのは当然ですが、旬で栄養豊富な食材である、厳選されているので美味しい、買い物に行かなくて良いというメリットもあります。母乳対策レシピで使用した食材宅配について、ご説明します。

 

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母乳・授乳期に大切な栄養源と食事

 

大切な栄養源

赤ちゃんにとってママの母乳は大切な栄養源です。母乳育児で育てている時にママに最も必要な栄養素はカルシウムで女性が最もカルシウムを失いやすいのが授乳期です。妊娠中の食事レシピも紹介されているお友達のレシピサイトもご案内します。

 

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母乳の出には水・芋類・豆類・緑黄色野菜

 

水・芋類・豆類・緑黄色野菜

母乳の出のために積極的に摂るべき、水・芋類・豆類・緑黄色野菜などについてご説明します。母乳の出も質も良くなることが期待できて、ママにも赤ちゃんにもメリットがあり、忙しい授乳期のママが手軽に作れるレシピをご紹介します。

 

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大麦と豆のスープ:母乳の出を改善し食物繊維・カルシウムもたっぷり

 

大麦と豆のスープ

母乳の出を良くする料理レシピ・料理メニューとして、食物繊維やカルシウムがたっぷりで、栄養素の高い大麦などの穀類を使った簡単なスープ「大麦と豆のスープ」の作り方をご紹介します。

 

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れんこんと豆のサラダ:血流を良くし母乳の出を良くする栄養サラダ

 

れんこんと豆のサラダ

根菜類は身体を温め、血流を良くすることで母乳の出も良くしてくれる働きがあります。また貧血予防にもなります。母乳の出を良くする料理レシピの「れんこんと豆のサラダ」の料理方法を御紹介します。

 

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キャベツとトマトのにんにく蒸し:母乳の素の栄養満点で美味しさ抜群

 

キャベツとトマトのにんにく蒸し

母乳の出を良くするレシピの「キャベツとトマトのにんにく蒸し」をご紹介します。野菜の酵素や栄養素を壊さないので母乳の良質な素となります。また、にんにくが体を温め母乳を出やすくします。簡単で栄養満点で美味しさ抜群です。

 

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小豆とかぼちゃのあっさり煮:質の良い母乳を作るホクホクのおかず

 

小豆とかぼちゃのあっさり煮

小豆は質の良い母乳を作るといわれています。ご紹介します母乳の出を良くする料理レシピの「小豆とかぼちゃのあっさり煮」は、ローカロリーで小豆を摂取するのに、うってつけな蝶理方法となっています。

 

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くずしやっこ梅オクラ:質のよい母乳を作る冷奴を引き立てる梅とオクラ

 

くずしやっこ梅オクラ

豆類には女性ホルモンを安定させ、質のよい母乳を作り出す効果があります。豆腐は大豆製品の代表です。またオクラのネバネバも母乳の元となる血流をサラサラにします。母乳の出を良くする料理レシピ「くずしやっこ梅オクラ」です。

 

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さつまいもの茶巾しぼり:母乳の素の血液の質を上げる美味しいスイーツ

 

さつまいもの茶巾しぼり

根菜類は身体を温め新陳代謝を良くし母乳の素である血液の質を上げます。また便秘にも効果があるのでコンディションを整えて授乳が出来ます。母乳の出を良くする料理レシピのスイーツ「さつまいもの茶巾しぼり」をご紹介します。

 

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手羽先のこんがり焼:母乳で出ていくコラーゲンもタンパク質もたっぷり

 

手羽先のこんがり焼

母乳育児ではママに必要なコラーゲンも母乳で赤ちゃんにあげることになります。手羽先の皮にはコラーゲンも含まれていますので、摂取しておきましょう。また、たんぱく質不足は免疫力や体力低下に繋がるので、お昼ご飯で摂りましょう。

 

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絶品の野菜炒め:体を温め母乳の出を良くする手羽先のあぶらで超簡単

 

絶品の野菜炒め

母乳は体が温まっている方が出が良いです。胃腸が冷えると母乳の出が悪くなるので寒い時期は体を温める食材を使うよう意識しましょう。生野菜を食べると体が冷えるので、しょうがも入れた野菜炒めで根菜などの野菜を摂るようにしましょう。

 

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舞茸と豆腐のスープ:母乳のために血液の循環を良くして栄養を摂る

 

舞茸と豆腐のスープ

母乳をたっぷり出そうとするママは食べ過ぎになりがちですが、カロリーを抑えながら栄養が摂れる舞茸と豆腐のスープのレシピです。産後で滞りがちな血液の巡りを改善し、母乳の出に欠かせない豆腐を暖かく食べられるメリットもあります。

 

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砂肝とひじきの煮物:ママの母乳にも赤ちゃんにも鉄分とカルシウムを

 

砂肝とひじきの煮物

母乳育児では授乳期にママも貧血になりやすいですが、赤ちゃんも貧血予防や成長のためにたくさんの鉄分必要としています。ひじきには100gあたり55mgの鉄分が含まれて、鶏レバーの6倍にあたります。鉄分補給にお勧めのレシピです。

 

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ブリの照り焼きと卵の味噌汁:母乳量がアップし赤ちゃんの知能を伸ばす

 

ブリの照り焼きと卵の味噌汁

食事はバランスが大切です。乳腺を詰まらせる可能性のある脂ですが、食事全体のバランスを考えることで解決することもあります。ご紹介のメニューは、体を温める生姜や血液を増やすほうれん草で、母乳量のアップが期待できます。

 

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カブの甘酢漬け:母乳を作る血液をサラサラにする食卓に便利な1品

 

カブの甘酢漬け

カブも母乳がよく出るようになったという声が多く聞かれる食材です。赤ちゃんがいると、料理に時間をかけられないことも多いですよね。そこで、簡単に作れて、保存食としても利用できるカブの甘酢漬けが便利です。

 

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アボカドと大葉のサラダ:母乳の分泌を促進し赤ちゃんの脳にも働く

 

アボカドと大葉のサラダ

女性の多くが好んでいるアボカド。アボカドを食べると乳腺が詰まるイメージもありますが、血液をサラサラにするお酢と合わせたり、食べ過ぎたりしなければ心配ありません。

 

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厚揚げとかぶの葉の煮物:栄養バランスが良く母乳のための血流も上がる

 

厚揚げとかぶの葉の煮物

調味料の選び方を工夫することで、煮物は母乳量をアップさせる食事となります。今回ご紹介するレシピの調味料は「厚揚げとかぶの葉」の組合せ以外にも使えるので、ぜひお試しください。

 

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