母乳・授乳期に大切な栄養源と食事

母乳育児中の食事は、お母さんと赤ちゃんの身体をつくる大切なもの。

 

食生活にちょっと気を配ることで、母子とも元気でいられるのです。

 

母乳とママのための料理レシピ

母乳とママの
ためのレシピ

忙しい毎日の母乳育児、食事ばかりに時間をかけていることは難しいことですよね。

 

ですので、このカテゴリーでご紹介するレシピは「手軽であること」に重点を置いています。

 

また安全で、買い物に行かなくても良く、美味しい旬の食材のお取り寄せ・宅配食材を使用した手軽で栄養素のいっぱい入った美味しいレシピのご紹介です。

 

 

授乳期に失いやすいママに大切な栄養源

無事に生まれた赤ちゃんは、出生後28日未満ぐらいまでを新生児と呼び、完全離乳するまで約1年間は乳児と呼んでいます。

 

当然のことながら乳児の間はママの母乳が大切な栄養源です。母乳で育てている時に、ママに必要な栄養素は一体何なのでしょうか。

 

答えは、カルシウムです。

 

ママに不足するカルシウム

カルシウムを失いやすい授乳期

カルシウムを
失いやすい>授乳期

一生のうちで、女性が最もカルシウムを失いやすいのが母乳を出す授乳期です。

 

骨というのはカルシウムの貯蔵庫なので、使ってしまうとなくなってしまいます。

 

つまり、授乳期はママの骨密度が下がりやすい時期とうことです。

 

厚生労働省も推進する葉酸もお勧め

また母乳育児中のママは、お友達の薬剤師も、こちらの記事「母乳のもとである血液を作るのに欠かせない葉酸」でお勧めする、母乳の出を改善して、次の元気な赤ちゃんを産むためにも欠かせない栄養素で、厚生労働省も摂取を推進する葉酸を摂ることもお勧めです。

 

ベルタ葉酸サプリ

 

高品質で継続して飲めるベルタ葉酸サプリをお勧めします。

 

母乳の出には水・芋類・豆類・緑黄色野菜

女性が骨粗鬆症になりやすい理由のひとつには、この母乳のための授乳期があるからなのです。ですから、授乳期には、カルシウムを充分に摂ることが大切です。

 

ただ、これは授乳期に自分の体を守るという観点の話で、母乳をたくさん出すための解決策とはちょっと違います。

 

母乳の出のために積極的に摂るべき、水・芋類・豆類・緑黄色野菜などについてご説明します。

 

水分代謝を良くする小豆

母乳の出に良い食材を

母乳の出に
良い食材を

母乳がタップリと出るように昔は、おはぎを食べなさいと言われていました。

 

小豆も栄養素としてはとてもよいものです。小豆は水分代謝を良くしてくれるんです。

 

手っ取り早い糖分の補給と代謝を良くするという点で、理にかなっています。

 

それに産後は母乳で水分もどんどん出ていくので、水分が摂りたくなります、

 

水分は代謝をよくするためにも必要なものなので、繰り返しお伝えしていますが母乳育児中のママはお水やお茶は積極的に飲みましょう

 

もちろんお茶などは、ご紹介している「母乳不足対策ハーブティーAMOMAミルクアップブレンドについて」のように、ノンカフェインにしましょう。

 

母乳の出には水・芋類・豆類・緑黄色野菜

では、母乳がよく出るようになるには、具体的にどのような食材が効果的なのでしょうか。

 

例えば、芋類、豆類、緑黄色野菜などが母乳の出に良い食材として代表的です。

 

また、この時期は先にも述べたカルシウムに加え、鉄分が不足しがちです。

 

さらに葉酸の積極的な摂取もお勧めです。

 

安全安心で抜群に美味しい旬の食材宅配を使用しました

食材宅配は安全で安心な食材であるのは当然ですが、旬で栄養豊富な食材である、厳選されているので美味しい、買い物に行かなくて良いというメリットもあります。

 

当カテゴリーで次ページでご紹介する母乳対策レシピで使用した食材宅配について、ご説明します。

 

安全安心で便利な宅配食材

大切な赤ちゃんの成長に欠かせない母乳ですから、ママが摂る食材選びにも気を配りたいものです。

 

安全な食材宅配

安全な>食材宅配

母乳とママのための料理レシピで作る料理に最適な食材としてお勧めするのが、食材宅配サービスです。

 

母乳育児の期間だけでも、買い物に出かける必要がなくなる食材を宅配してくれるサービスを利用するというのも、賢い1つの選択といえるでしょう。

 

特に出産直後で体力が回復していないママ、出産後の産褥期にお勧めのサービスです。

 

美味しい・お値打ちなお取り寄せ宅配食材

食材宅配サービスも色々ありますが、大手のお取り寄せ食材業者に一貫して言える事は、

  1. 産地が明確で安全で安心
  2. 旬で栄養豊富な食材が食べられる
  3. 厳選された食材を使用しているので美味しい
  4. 買い物に行かなくて良いので赤ちゃんと過ごす大切な時間が増える
  5. 体力が回復していない産後ママの体力が温存できる

というメリットがあげられます。

らでぃっしゅぼーやのお試しセット

らでぃっしゅぼーやのお試しセット

 

毎回、配達内容の食材が変化する食材宅配業者もあり、プレゼントの箱を開ける時のようにワクワクどきどきの楽しみが増えるのもいいですね。

 

食材宅配サービスといっても様々ですが、ここでは特にお勧めで実際に当サイト管理人の私が使用した、母乳とママのための料理に使用した食材宅配業者をご紹介します。

 

率直に言いまして、どこの食材も想像していた以上に美味しくて、驚きの連続でした。

 

各社、「今回のお勧めはコレです」とする食材、それは卵であったり野菜であったり牛乳であったりしますが、さすがプロが日本の各地の中から厳選した食材であると、私だけでなく口にした家族も感心しきりでした。

 

らでぃっしゅぼーや

有機・低農薬野菜、無添加食品を20年以上届けている、食材宅配サービスの老舗です。

 

Oisix おいしっくす

有機野菜など安心安全な食材を自宅まで届けてくれる宅配型ネットスーパーです。

 

大地宅配

有機食材宅配のパイオニアで、安心・安全な食材を自宅まで届ける宅配サービスです。お試しセットでも返金保証が付いています。

 

なお各社、新鮮な食材をセットにしていますので、その内容や金額は季節によって変わります。

 

また割引キャンペーンなども随時行っていますので、最新の情報は各社の公式サイトで確認をするようにして下さい。

 

食事内容の偏りを防ぐ効果も

私も、ママ友に勧められて試したのですが、いつもの料理の味が何十倍も美味しくなり、超お勧めです!

 

自分で買い物をすると、どうしても毎日決まった食材をついつい使いがちになってしまいます。また知らず知らず、好みの食材がメインの料理となり、偏食に陥るというケースも少なくありません。

 

ましてや、母乳不足で悩んでいるママ、母乳量を多くしようと頑張っているママは、知らず知らずにストレスを貯めてしまい、ストレスから解放されたいという潜在的な気持ちが、食材選びにおいて栄養バランスよりも自分の好みを優先してしまうことにもつながります。

 

食材宅配サービスでは、普段は使わない食材も手に入るのでお勧めです。メニューを考えるのも楽しいですから、母乳育児のストレス解消にもなりお勧めです。

 

ママ友のレシピサイト

当サイト管理人に宅配食材を勧めてくれたママ友のレシピサイトをご紹介します。

 

家庭の調理器だけで、誰でも簡単に作れるおいしいレシピシリーズで「妊娠中の食事レシピ|妊婦と赤ちゃんの為のおいしい安心料理メニュー」が紹介されています。

 

 簡単レシピ / 家庭の調理器だけで美味しい料理を!

 

妊婦さん向けレシピ以外でも、料理初心者用、ダイエット向け、お誕生日向け、一人暮らし用、節約レシピが、分かり易い写真付きで紹介されています。

 

では次ページより、母乳育児中の普段の食事でこれらを補えるよう、母乳とママのための料理レシピをご紹介します。

 

薬剤師から一言

薬剤師から一言

水分補給でお茶といえば緑茶を思い浮かべるかと思います。

 

ですが緑茶の中でも玉露などカフェイン含有量が高いものもあるので、授乳中は注意して下さいね。麦茶やノンカフェインのハーブティーを上手く利用して、水分を充分に摂るようにしましょう。

 

また、一般的に骨密度は上げることができないと言われています。

 

とはいえ、日々のカルシウム不足解消には、カルシムとビタミンDを含んでいる食品を食べることが大切ですので、心掛けて積極的に摂取しましょう。

 

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