和食中心の献立をモリモリと食べましょう
基本的に授乳中のママはモリモリとたくさん食べるべきです。母乳の出が悪いママは普通に母乳が出るママよりも、授乳回数をより多くするのと同じように、母乳の出が少ないという自覚がある方は、より多く食べることを心がけましょう。
体温を下げて血流を悪くする食材や動物性の油脂を多く含む食材を避けて、和食を基本とした献立であれば、ママが美味しいと思うモノ、好きなモノを食べて構いません。母乳分泌に良くない食材とかに、過度に神経質になり栄養不足となってしまう、またストトレスを溜めることは避けましょう。
母乳と食べ物 記事一覧
母乳の量・質とママの食事
血液から出来ている母乳はママの食事に大きく影響をされます。食事で血液の質を良くし量を増やすことが母乳対策では必要なことです。また食事の内容で母乳の味も変わります。野菜中心の和食メニューを水分と共にモリモリ食べましょう。
血行促進させる食べ物で母乳不足を改良
母乳は血液ですから、体を温め全身の血の巡りを良くすることは母乳の出が良くなることにつながります。新鮮で活きの良い体を温める野菜の根菜など、血行促進の食べ物を積極的に取り入れ母乳分泌改善に努めましょう。
体を温める食べ物は母乳の量に効果を発揮
体を温める食べものは母乳の出、母乳の量に効果を発揮します。体を守り体をポカポカにしてくれ、またバテ気味の時のスタミナ補給にも天然のスパイスを上手に食べ物に取り入れて、母乳の出の改善に努めましょう。
母乳不足解消に血液作りを助ける食べ物を
ママの母乳分泌に鉄分を含む食べ物は必須です。鉄分を含む食べ物は、母乳のための血液作りを助けてくれます。サプリメントなどに頼らず、食の太い子供に育てるためにも鉄分を含む食べ物をママはモリモリと食べましょう。
母乳不足に良いとされるニンニクと母乳の味
ニンニクも昔から母乳の出に良いとされる食品です。滋養強壮、新陣代謝、免疫力アップ、コレステロールや癌にも効能を発揮すると指摘されています。匂いが母乳の味を変える可能性はありますが数時間後には消えるとされています。
美容と健康に良い食べ物は母乳の量と質にも良い
母乳の出のための食事はママの美容と健康にもつながります。それぞれの栄養が支え合って健康なママの体を作り母乳もそこから生まれます。バランスの良い健康な食事が、健康な母乳を作ります。バランス良く食べましょう。
母乳の色と味をチェックし味を良くする食べ物で改善を
ママの出す母乳の味が良ければ、赤ちゃんが母乳をどんどんと飲みますので、その刺激によってママの母乳分泌量が増えることにつながります。先ず母乳の色と味に異常がないかチェックし、母乳の味を良くする食べ物を摂るようにしましょう。
お餅は母乳不足に良いの悪いの？
お餅を食べると母乳が良く出る、お餅は母乳に良いと聞いたママも多いでしょう。確かに餅米には母乳の分泌を促す効果がありますが、お餅は高カロリー食材であるため、食べる量とママの体質で母乳の出や質にプラスにもマイナスにもなります。
母乳の出に影響するといわれる食べ物あれこれ
今も昔も、いろいろな食べ物が母乳の出や質に影響するといわれます。一般的に母乳に悪いとされる食べ物と良いとされる食べ物をご紹介しますが、効果や影響には個人差があります。ただお米は大多数のママが母乳の出に良いと認めています。
母乳の質を良くする食材と赤ちゃんへの効果
食事と母乳には密接な繋がりがあります。ママの食事を工夫することで赤ちゃんの記憶力をあげたり、アレルギーを防いだりすることができます。ポイントは、乳製品や発酵食品などに含まれる乳酸菌と魚に含まれるDHAです。
スポンサードリンク
