母乳の出に影響するといわれる食べ物あれこれ

記事公開日 / 更新日：2014年10月18日

母乳の出や味に良い食べ物、逆に母乳の分泌や味に良くない食べ物に関しては、昔から色々と指摘されていますが、ある人には良い効果があったが他の人には全く効果がない、むしろ母乳不足には逆効果という食べ物もあります。

ただでさえ母乳が不足気味で神経質になっているママは、どれを信じてよいのか迷ってしまうこともあると思います。

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母乳に影響する
とされる食べ物

高脂肪な食品、乳製品や甘い物が母乳の出を悪くしてしまうことは有名ですが、スパイスなどの辛いものが良くないということでカレーが良くないという人もいます。

また青魚が良くないという人もいます。

しかしこれも人それぞれで、授乳期にカレーを食べても、青魚を食べても全く問題はなかったという人も大勢います。

カレーなどでは、そのスパイスが刺激となり血行が良くなり、母乳の分泌が増えたというママも実際にいます。

ですが、母乳の出が良くない、不足していることを自覚しているならば、良くないと言われることは避ける方が懸命です。

母乳不足の解決策として、良い悪いの基本を大切に守るべきでしょう。

先にお伝えしたお餅などは典型的な例ですが、お餅にしても、母乳の出が極端に良くなったというママもいれば、効果が良く分からないというママもいます。

鯉料理が母乳の出に良いというのは、昔から聞きます。

ですがどれにも効果は個人差があり、誰にでも同じ効果があるわけではないということです。

ご参考に、多くのママの母乳の出が良くなった、量が増えたという食べ物の例をご紹介します。

お米・小豆を使った食べ物・山芋類・ほうれん草・納豆・ゴボウ・牛乳・高野豆腐・りんごジュース

中でも「お米」をたくさん食べることが母乳の出の改善となることは、大多数の母乳不足だったママに共通しています。

和食中心のメニューにして、ご飯をタップリ食べること、これが間違いのない食べ物による母乳不足対策といえるでしょう。

栄養が偏っていると思われる際は、こちら「お勧めの母乳不足を解消する授乳期用の葉酸サプリメント」を授乳期間中に併用することもお勧めです。

もし、ご飯に飽きてしまったら、うどんがお勧めです。

パンやパスタ、ラーメンはどうしてもカロリーが高くなりますし、ムダな油を摂ってしまいますので母乳育児中は注意が必要です。。